Consejos para no acabar mal en Nochevieja

-Por fin ha llegado la noche más esperada del año, en la que todos buscamos pasárnoslo genial y disfrutar al máximo sin tener en cuenta las consecuencias. Pues bien, en la noche de hoy es difícil resistirse a esos cócteles, cubatas y copas de champán que nos ofrecen, por lo que voy a darles unos consejos importantes que deben aplicar si quieren aprovechar al máximo la noche y acordarse de lo que han hecho.
-Para empezar, deben saber bien qué tipo de bebida están ingiriendo y no beberse lo primero que os puedan dar por ahí personas conocidas que puedan buscar experiencias distintas a las que tú buscas.
-No bebas descontroladamente, hazlo poco a poco, a tragos cortos, lo único que conseguirás tomando tu copa de penalti es que la resaca sea más fuerte.
-Hidrátate bien. Después de cada copa conviene tomarse una botella de 20 cl de agua bien fresquita o, mismamente, una de medio litro después de haber tomado dos, esto favorecerá la absorción del alcohol en tu organismo y así evitar esos ardores tan característicos provocados por el mismo.
-No mezcles bebidas, y si lo haces, en períodos regulares. Esto es, si empiezas bebiendo dos cubatas de vodka, tómate un descansito antes de ingerir otros dos de whisky y no tomes uno de whisky y a continuación otro de ginebra, por ejemplo.
-Para asegurar la noche, no tientes a la suerte con bebidas demasiado fuertes tales como la absenta o licores con un volumen elevado de alcohol, tu cuerpo te lo hará pagar.
-Ya no hace falta decir que si bebes no conduzcas, pues pones en peligro a los tuyos y a la gente inocente que sí ha respetado las normas.
-Dicho esto, espero que viváis una experiencia alucinante rodeados de los vuestros y recibáis el año como se merece.

 

¿Cómo obtener el tan ansiado Six-pack?

-Todo el mundo sueña con tener un torso bien definido, sinónimo de un buen estado de forma y apariencia atractiva. Pues bien, aquí te daremos unos cuantos consejos básicos que debes aplicar si tú también quieres llegar a tener el tan ansiado Six-Pack.
-Para comenzar debes realizar una gran cantidad de ejercicio aeróbico entre el que puedes elegir carrera continua o natación. Se sugiere la combinación de estas dos disciplinas puesto que la natación requiere de la actividad de muchos grupos musculares de múltiples partes del cuerpo pero es cierto que no todos los días se puede acudir a una piscina a hacer ejercicio, por lo que salir a correr a un ritmo lento y continuo también te resultará beneficioso.
-Además del ejercicio aeróbico debes desterrar los alimentos que contengan un alto valor calórico y también debes rebajar el consumo de aquellos con alto contenido en azúcares y sales, las dietas bajas en grasas son básicas para que nuestros abdominales estén visibles.
-Debes llegar a realizar entre 500 y 600 abdominales diarios para poder tener estos músculos considerablemente marcados, pero empieza las dos o tres primeras semanas no haciendo más de 200 en series de 35-50 para garantizarle a los músculos del torso un acondicionamiento adecuado. 
-Si sigues estos consejos, pronto irás viendo los grandes progresos que irás consiguiendo hasta obtener un torso perfectamente definido. 

¿Mejora la música nuestro rendimiento deportivo?

-Desde mediados de los setenta se ha utilizado la música como "adictivo" o "medio" para rendir más después de escucharla o durante la realización de algunos deportes. ¿Pero qué efecto tiene escuchar a nuestros artistas preferidos mientras practicamos nuestro deporte favorito?
- La música, durante y post-competición, aumenta los estados de concentración, motivación y activación en nuestro organismo, además de que, si elegimos las canciones adecuadas, mejorará nuestro estado anímico. Elegir temas con ritmos bien marcados nos ayudará a activar respuestas vegetatitas y fisiológicas, tales como la respiración o la frecuencia cardíaca entre otras. Es más, la música interviene en el movimiento y puede llegar incluso a cambiar el estado de tensión muscular.
- "El arte de las musas" tiene la capacidad de aumentar aspectos positivos del ánimo y reducir los negativos, como el cansancio y potenciar nuestra fortaleza física y mental. Para esto debemos crear nuestra propia lista de reproducción, que debe ser individual y que, con ella, obtendremos ese plus de motivación que buscamos.
- Uno de los aspectos más importantes para elegir la música adecuada es introducir en nuestra lista aquellas canciones que nos transmitan connotaciones positivas y no escuchar siempre las mismas, pues esto afectaría a nuestro nivel de activación.
- Los estudios de neuroimagen reafirman lo ya dicho pues nos muestran empíricamente que la utilización de la música en el deporte tiene efectos positivos en nuestro rendimiento. Lo visto en esos estudios nos aporta que en la utilizacíon correcta de la música en la práctica deportiva participan el sistema límbico, que se encarga de procesar la información emocional; la amígdala, que se encarga, sobre todo, de parte del procesamiento emotivo y creación de una respuesta y el neurocortex.

Sábados en pareja

-Un sábado como hoy y más en estas fechas es perfecto para pasarlo junto a tu chica. Llévatela a dar un paseo por un parque bonito que esté bien decorado y tenga muchos adornos de Navidad o mismo llévatela a patinar sobre hielo, puesto que a las mujeres  les hace más ilusión probar cosas nuevas.

-A la noche en vez de hacer lo mismo de siempre y marcharte de copas con tus colegas, pásalo también a su lado y comparte un momento romántico con ella. Estos pequeños detalles son los que marcarán el porvenir de la relación. Reserva mesa en un restaurante donde sepas que el menú le vaya a agradar, enlaza una conversación sobre un tema de actualidad que os guste a los dos y si ella encamina la conversación hacia  algo importante que quiera comentarte escúchala en todo momento y dale tu punto de vista.

-Para acabar la noche acompáñala al cine, deja que elija película y, si no tiene claro cual elegir, recomiéndale. Eso sí, queda poco vistoso que le recomiendes una peli que te guste a ti y que tengas que converncerla para que vayáis a verla, demuestraría la poca madurez que tú no deberías tener ya.

-Dicho esto, os deseo una buena tarde de sábado... 

Vuelta a los entrenamientos

-Para aquellos que no hagan un deporte determinado, no debéis dejar de lado vuestra forma física mientras vuestros compañeros acuden a entrenar, por lo tanto os dejaré una tabla de ejercicios que podéis realizar en vuestro gimnasio más cercano.
-Para comenzar debéis realizar un calentamiento dinámico, empezando por una activación en la bicicleta estática dedicándole entre 10 y 15 minutos. Seguidamente no os olvidéis de la movilidad articular que debéis efectuar de pies a cabeza. Es importante estirar algún grupo muscular en el que hayáis tenido alguna molestia anteriormente, siempre con mucho cuidado.
-Aquí os dejo la tabla de ejercicios que podéis llevar a cabo:
-Elevación trasnuca
-Elevación lateral con mancuerna
-Zancada con mancuernas
-Elevación horizontal
-Sentadilla ( levantar como máximo las 2/4 partes de nuestro peso corporal)
-Zancada lateral con mancuernas
-Elevación frontal con mancuernas
-Sentadilla adelantando pierna (reducir algo el peso que hemos levantado en sentadilla)
-Estos ejercicios sirven para la musculación de pierna y hombro. Es muy importante realizar los levantamientos con sumo cuidado y no forzando en ningún caso levantando más del peso que podamos soportar.
-Acabad vuestra sesión con unos largos en la piscina a ritmo muy suave, esto ayudará a descargar los músculos.

Salto a la comba, ¿un simple juego de niños?

-En el día de hoy te propongo que te lleves a los pequeños de la casa a un jardín o parque cercano y practiques con ellos el salto a la comba. Esta actividad física requiere la participación de numerosos grupos musculares tanto en el tren superior como en el inferior. Además de esto se requiere de un alto nivel de concentración para poder llevar a cabo una correcta coordinación corporal.
- Esto te ayudará a quemar calorías, pasar un buen rato con los tuyos y, si practicas algún deporte como el fútbol, baloncesto o boxeo entre otros, te ayudará a mantener las extremidades inferiores activas y así evitar esa pesadez tan típica que tenemos los deportistas cuando volvemos a los entrenamientos. Es muy importante estirar entre 20 y 30 segundos cada grupo muscular al acabar la actividad, de esta forma evitaremos sobrecargas y las tan temidas "agujetas". Conviene también ir acostumbrando a los niños a estirar para garantizarles un mejor futuro deportivo.

Nochebuena, la noche del exceso

-Por fin ha llegado el día de Nochebuena donde veremos a todos nuestros familiares que llevábamos tiempo queriendo ver. Esto se traduce en borracheras y empachos que pueden dañar severamente tu forma física, lo que hará peor llevadera la vuelta a tu rutina de entrenamientos. Si de verdad quieres disfrutar de este día sin necesidad de sentirte pesado o sin ganas de moverte del sofá deberías tener en cuenta unos cuantos consejos.
1-Debes empezar por ayudar a tu mujer con todos los preparativos y si, aún encima, tomas tú la iniciativa, ya tienes ganados unos cuantos puntos días después en tu vida íntima además de que tus suegros te empezarán a ver con otros ojos.Esto parece una tontería pero realizar actividades cortas de levantamientos y estar concentrado para realizar varias tareas te ayudará a quemar calorías.
2- A primera hora de la tarde, aprovechando el momento del día donde las temperaturas son más altas, sal a  trotar a ritmo de aeróbico ligero y deshazte de la grasa sobrante. Esta actividad física no te cansará, sino que te ayudará a encontrarte mejor y sentirte más activo.
3-Sirve la comida a la hora de la gran cena, esto hará que estés más concentrado en ver quien no tiene comida en el plato y provocará la menor ingestión de alimentos, por lo que, además de quedar bien con la familia, no tendrás que preocuparte tanto los días siguientes por la grasa abdominal.
-Estos simples consejos te ayudarán mucho en lo que queda de día, ponlos en práctica y haz que tu familia se sienta como en casa.

  

La nuez, fruto perfecto

-Hoy analizaremos las múltiples propiedades de este fruto seco que tiene su origen en Asia Menor. Es el complemento perfecto para tomar en ayunas junto con nuestra amada manzana. Cabe recordar que no se deben ingerir más de cuatro al día pues su contenido calórico es elevado pero en su justa medida resulta altamente beneficioso.
-La nuez posee un alto contenido en proteínas, vitamina A y B y entre otros aminoácidos contiene lecitina y ácidos grasos omega 3. Contiene también ácidos grasos poliinsaturados, ácido fólico y magnesio.
-La ingestión de nueces favorece la estimulación de la actividad intelectual, la circulación y la producción de glóbulos rojos, lo que puede ayudar a mejorar tu aeróbico.
-Además de todo esto, este fruto es un gran estimulante del sistema nervioso y ayuda a reducir los niveles de colesterol en sangre, esto unido a su alto contenido en calcio, que nos ayuda a  prevenir enfermedades óseas como la osteoporosis, lo convierte en el complemento perfecto a nuestra dieta.

FELICIDADES MAMÁ!
-En el día de hoy quería felicitar a mi madre por su quincuagésimo tercer cumpleaños. Es la persona más espectacular que conozco y desde que nací siempre ha estado ahí, en los malos y buenos momentos. Siempre me ha estado apoyando y eso no tiene precio por eso siempre la querré como a nadie y le daré todo el amor y cariño que se merece.
-Le quería agradecer todo lo que ha estado haciendo por mí todos estos años empezando por enseñarme a andar y a hablar y acabando por valores y consejos tan importantes que me han ayudado a convertirme en una mejor persona. Ojalá algún día pueda ser un espejo de ti, pues eres de las pocas personas a las que admiro.
-Por como eres y por todo lo que me has dado, te mereces como nadie pasar un día genial y espero que así sea..

Wonderful Sundays

-El domingo es un día para descansar y estar con la familia pero esto no quita que puedas buscar un hueco después de comer para salir a rodar una media hora y así ayudar a "digerir" esos polvorones que tanto  pesan. Come bien pero con moderación, puedes probar la fabulosa comida de fin de semana que preparan tus padres con tanto amor sin llegar a llenarte. Si alguna salsa o condimento te sienta mal recurre a la manzanilla o al té de hierbas antes que al bicarbonato sódico pues ya sabes, la naturaleza nos proporciona todo lo que necesitamos. Una copita de champán está bien pero no hay que pasarse, las kilocalorías proporcionadas por las bebidas alcohólicas son las más difíciles de quemar y no quieras tener que hacer dobles sesiones en el gimnasio a la vuelta de las vacaciones. Disfruta saludablemente de tu familia en este primer domingo de Navidade,s pues es el mayor regalo que se nos puede ofrecer.

Relaxing viernes...

-Por fin es viernes y el cuerpo pide cansado un merecido descanso.  Si este sábado no tienes ninguna competición deportiva te propongo que hagas unas series en la piscina sin cansarte demasiado para relajar tus músculos y librarte del estrés semanal. Si, por el contrario, tienes una competición, lo mejor es que salgas a hacer un par de kilómetros a ritmo de aeróbico ligero sobre una superficie llana para no forzar tus articulaciones y ligamentos y no causar sobrecargas innecesarias. Estira adecuadamente después de la actividad física en ambos casos y dedícale unos 20-30 segundos a cada grupo muscular.Te propongo como menú un revuelto de setas y espinacas, una pieza de fruta y un yogurt bajo en grasas porque las reuniones de amigos de este finde pueden pasar factura y empezar un lunes con acidez de estómago nunca va a ser positivo ni para tu rendimiento ni para tu autoestima.

Tómate una manzana
-En ayunas uno de los mejores alimentos para llevarse a la boca es sin duda la manzana. Esta fruta tiene una gran variedad de componentes beneficiosos para tu cuerpo, tales como:

1-Aminoácidos: los más importantes son la cisteína, componente de los tejidos que elimina toxinas del hígado; arginina, que favorece el crecimiento muscular; la histidina, que ayuda a prevenir enfermedades como la artritis o las anemia; lisina, que interviene en la producción de anticuerpos o valina, que favorece el crecimiento infantil.

2-Ácidos: glutamínico, que incremena la capacidad mental, linoleico (Vitamina F)  málico,oleico o palmínico.

3-Azúcares: fructosa, glucosa y sacarosa principalmente, que te ayudarán a empezar el día con fuerza.

4-Pectina: actúa como fibra soluble que ayuda en la disolución del colesterol y ayuda a prevenir la diabetes.

Hoy es miércoles!
-Nos encontramos en el ecuador de la semana, hoy toca dieta rica en proteínas para ir al gym con fuerza. Toca trabajar el tren superior. Tras hacer un calentamiento dinámico donde incluyas también 20 minutos en la bicicleta elíptica, debes empezar trabajando pectoral en press banca, no levantando más de 25 kg para el perfecto acondicionamiento de músculos y articulaciones. Que no se te olvide mantener la espalda totalmente recta! Seguidamente puedes realizar los siguientes ejercicios.
1-Tríceps en polea alta
2-Bíceps
3-Remo
4-Trasnuca
5-Flexiones con elevación
6-Bíceps con mancuerna
7-Hombro con mancuerna
8-Dominadas
Haz tres rondas de estos ejercicios y acábalas con unas series de abdominales, estira bien entre cada ronda y no levantes en ningún caso más de tu peso corporal. No conviene tampoco forzar y levantar más del peso que eres capaz de levantar

                             

En este blog te daremos los mejores consejos para cultivar tu cuerpo de forma saludable y llevar una vida activa.