Vuelta a los entrenamientos

-Para aquellos que no hagan un deporte determinado, no debéis dejar de lado vuestra forma física mientras vuestros compañeros acuden a entrenar, por lo tanto os dejaré una tabla de ejercicios que podéis realizar en vuestro gimnasio más cercano.
-Para comenzar debéis realizar un calentamiento dinámico, empezando por una activación en la bicicleta estática dedicándole entre 10 y 15 minutos. Seguidamente no os olvidéis de la movilidad articular que debéis efectuar de pies a cabeza. Es importante estirar algún grupo muscular en el que hayáis tenido alguna molestia anteriormente, siempre con mucho cuidado.
-Aquí os dejo la tabla de ejercicios que podéis llevar a cabo:
-Elevación trasnuca
-Elevación lateral con mancuerna
-Zancada con mancuernas
-Elevación horizontal
-Sentadilla ( levantar como máximo las 2/4 partes de nuestro peso corporal)
-Zancada lateral con mancuernas
-Elevación frontal con mancuernas
-Sentadilla adelantando pierna (reducir algo el peso que hemos levantado en sentadilla)
-Estos ejercicios sirven para la musculación de pierna y hombro. Es muy importante realizar los levantamientos con sumo cuidado y no forzando en ningún caso levantando más del peso que podamos soportar.
-Acabad vuestra sesión con unos largos en la piscina a ritmo muy suave, esto ayudará a descargar los músculos.